Lo sapevate che una dieta corretta, ricca di vitamine, proteine e minerali, è anche essenziale per la buona condizione delle nostre articolazioni? L’idratazione è anche molto importante per lubrificare le cartilagini.

Abbiamo tutti sofferto di dolori articolari. Sia a causa di lesioni, infiammazione o semplice usura, le nostre articolazioni e le cartilagini che sono tra di loro, sono essenziali per controllare ciascuno dei nostri movimenti e si trasforma nella vita quotidiana . Vorresti sapere come prendertene cura? Vuoi sapere quali cibi possono aiutarti?

È essenziale che ci occupiamo anche della cartilagine per mantenere le articolazioni in buone condizioni e funzionali, e un modo per raggiungerlo è attraverso il cibo. Se oltre a curare la nostra alimentazione facciamo un po ‘di sport, e ci prendiamo cura della nostra igiene posturale ( buone calzature, posture corrette quando si sta seduti o lavorando, saremo in grado di mantenere le nostre articolazioni in uno stato ottimale più a lungo. Ma vediamo attentamente.

Consigli sulla tua dieta per prendersi cura delle tue articolazioni.

1. Buona idratazione: Le cartilagini, essenziali per una buona mobilità, necessitano di una corretta idratazione. Ciò consentirà loro di avere una buona lubrificazione per eseguire i loro diversi movimenti. Prova a bere due litri di acqua al giorno.

2. Proteine: Le proteine sono essenziali per rafforzare le nostre articolazioni. Offrono aminoacidi in grado di generare e rigenerare nuovi tessuti e rafforzare quelli esistenti. Come puoi averli? Le verdure possono fornirti una meravigliosa dose di proteine: spinaci, cavoli, semi di chia, alghe spirulina, ceci e lenticchie, quinoa … anche se potresti non crederci, possono offrirti più proteine di un pezzo di carne rossa.

3. Vitamina A: La vitamina A è uno dei componenti più ricchi e più utili per prendersi cura dei nostri tessuti. Ha proprietà antiossidanti e ci difende dai radicali liberi. È un ottimo antiossidante . Puoi trovare vitamina A in carote, zucca, peperoni, pomodori, melone.

4. Vitamina C: Sappiamo già che la vitamina C è un ottimo antiossidante, ma lo sapevate che è un grande rigeneratore dei tessuti del nostro corpo? è un alleato per prendersi cura delle nostre articolazioni ed è essenziale per produrre collagene, una proteina fondamentale per rigenerare la cartilagine . Se prendi un succo d’arancia o di limone ogni giorno al mattino e mezza giornata al kiwi, otterrai il contributo necessario.

5. Vitamina D: La vitamina D svolge un ruolo essenziale nella formazione delle ossa e della cartilagine. Questa vitamina è immagazzinata nel tessuto adiposo e ci aiuta ad assorbire il calcio. Se ci manca, possiamo soffrire la temuta osteoporosi. Per ottenerlo, non dimenticare di prendere un po ‘di sole ogni giorno, almeno 20 minuti. Lo si può trovare anche negli integratori vitaminici venduti nei negozi naturali, nel salmone, nelle sardine in scatola, nel tonno in scatola nell’olio, nelle uova.
6. Contributo minerale: Il contributo minerale è essenziale per avere articolazioni forti e sane. Quelli che dovremmo introdurre nella nostra dieta saranno i seguenti:

• Calcio e fosforo: Prova a prendere bietole, crescione, olive, tarassaco, prezzemolo, sedano scarole, rape indivia.

• Magnesio e fluoro: catalizzatori per ottenere una fissazione del calcio nelle ossa e nelle articolazioni. Puoi trovare magnesio nelle mandorle, nella soia, nel lievito di birra, nelle nocciole, nel riso integrale, nelle castagne. Da parte sua, l’apporto di fluoruro necessario si trova in acqua, tè, pesce, Frutti di mare e verdure come spinaci e cavoli.

Succhi sani per le tue articolazioni

I succhi verdi sono meravigliosi per ridurre la nostra infiammazione, alleviare il dolore e permettere alla nostra cartilagine di rigenerarsi. Tutto ciò ci aiuterà a migliorare lo stato delle nostre articolazioni . Per fare questo, oltre a introdurre gli alimenti sopra citati nella nostra dieta, sarebbe meraviglioso se una volta al giorno introducessi questi succhi alla tua alimentazione. Ci proviamo?
Succo di spinaci

ingredienti
• Sei ramoscelli di spinaci
• Un ramo di sedano
• 2 foglie di cavolo
• 3 foglie di bietola
• 4 mandorle
• Un bicchiere d’acqua
Preparazione
• Lavare bene tutti gli ingredienti.
• Tritare le mandorle
• Inserisci tutti gli ingredienti nel frullatore vicino al bicchiere d’acqua e cerca di ottenere un succo ben bilanciato. È ideale bere questo succo prima del pasto principale

Carota, arancia e succo di melone

Un ottimo antiossidante che ci aiuterà a rigenerare la cartilagine. È molto adatto a prenderlo al mattino.
ingredienti
• 2 carote
• Un’arancia
• Un melone tagliato
preparazione
• Iniziamo a lavare le carote ea tagliarle a pezzi, come il melone
• Prendi il succo dell’arancia
• Porta la carota e il melone al frullatore. Una volta ottenuto il succo, inserisci l’arancia in modo che sia ben miscelata. Ti assicuriamo che il gusto è semplicemente magnifico e che si prenderà cura delle tue articolazioni.